Mang thai có thể là một kinh nghiệm mệt mỏi cho cơ thể của một người phụ nữ. Cả những khó chịu về thể chất khi mang thai cũng như căng thẳng cảm xúc của sự thay đổi lớn trong cuộc sống này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ và khiến người mẹ luôn thức giấc vào ban đêm.
Mọi người có thể nói đùa rằng khó khăn mà nhiều bà bầu gặp phải khi ngủ chỉ đơn thuần là chuẩn bị cho họ thiếu ngủ mà họ sẽ trải qua khi em bé cuối cùng cũng đến. Bỏ qua một bên, mang thai là thời điểm tốt để phụ nữ thực hiện nhu cầu ngủ nghiêm túc hơn và nỗ lực để có được nhiều hơn.
Cảm thấy kiệt sức là một khiếu nại phổ biến, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Nhưng phụ nữ có thể mất cảnh giác khi họ cảm thấy mệt mỏi trong những tháng đầu của thai kỳ.
"Rất nhiều phụ nữ hoàn toàn bất ngờ trước cảm giác mệt mỏi trong ba tháng đầu tiên", Kathy Lee, giáo sư điều dưỡng tại Đại học California San Francisco, người đã nghiên cứu về việc mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào.
Phụ nữ biết về ốm nghén khi mang thai sớm, nhưng nhiều bà mẹ lần đầu nói rằng họ không biết họ cảm thấy mệt mỏi như thế nào trong giai đoạn này, Lee nói.
Ngủ cho hai người
Tương tự như lời khuyên rằng một phụ nữ mang thai nên "ăn cho hai người", các chuyên gia y tế cũng nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc "ngủ cho hai người" trong các lần khám thai, Lee nói với Live Science.
Một lý do là việc mang thai có thể ảnh hưởng đến cả số lượng giấc ngủ của người phụ nữ cũng như chất lượng của nó.
Khi cơ thể họ thay đổi và khó chịu khi mang thai khiến bạn khó ngủ và khó ngủ hơn, Lee khuyên các bà mẹ nên dành ít nhất 8 giờ trên giường mỗi đêm để có thể ngủ ít nhất 7 giờ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc không ngủ đủ giấc khi mang thai có thể ảnh hưởng đến người phụ nữ theo những cách vượt qua cảm giác kiệt sức vào ban ngày, dễ cáu kỉnh và kém tập trung.
Một trong những nghiên cứu của Lee cho thấy những bà mẹ lần đầu ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm có khả năng có phần C cao gấp 4,5 lần và thời gian chuyển dạ trung bình của họ là 10 giờ hoặc lâu hơn so với những bà mẹ lần đầu ngủ 7 giờ trở lên.
"Một người phụ nữ thực sự cần đi ngủ sớm hơn khi mang bầu", Lee nói. Phụ nữ cần nghỉ ngơi thêm và họ không thể tiếp tục ngủ như cũ trước khi mang thai, cô chỉ ra.
Mang thai và mệt mỏi
Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm ra lý do chính xác tại sao mang thai khiến người phụ nữ cảm thấy kiệt sức như vậy, Lee nói.
Nhưng ở một mức độ nào đó, sự mệt mỏi liên quan đến thai kỳ là do nội tiết tố, cô nói. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nồng độ progesterone bắt đầu tăng.
"Progesterone là hoóc môn làm chậm một người phụ nữ và loại bỏ cô ấy, và một số phụ nữ có thể cảm nhận những tác động này là sự mệt mỏi", Lee nói.
Bên cạnh ảnh hưởng của hormone, một số cơn buồn ngủ mà phụ nữ cảm thấy sớm khi mang thai cũng có thể là sinh lý khi tử cung lớn hơn và thai nhi phát triển, kết hợp với tăng cân liên quan đến thai kỳ và tích tụ chất lỏng trong cơ thể, Lee nói. Những thay đổi này có nghĩa là cơ thể đang làm việc chăm chỉ hơn vì nhau thai hình thành để nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển, lượng máu cung cấp tăng lên và tim đập nhanh hơn.
Và yếu tố cảm xúc cũng có thể đóng một vai trò. Sự phấn khích và dự đoán có con cũng như nỗi sợ sắp làm mẹ và lo lắng về chuyển dạ và sinh nở đều có thể gây căng thẳng và khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
Đây là những gì mong đợi về sự thay đổi giấc ngủ trong ba giai đoạn của thai kỳ.
Ngủ và tam cá nguyệt đầu tiên
Trong những tháng đầu của thai kỳ, nồng độ progesterone tăng cao không chỉ khiến phụ nữ cảm thấy buồn ngủ mà còn có thể là một phần để đổ lỗi cho nhu cầu đi tiểu thường xuyên, điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm buồn ngủ.
Trong ba tháng đầu tiên, các hormone dẫn đến bàng quang bị chậm lại, làm tăng sản xuất nước tiểu của phụ nữ. Điều này có thể khiến cô thức dậy và cần đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm, Lee giải thích.
Để giảm bớt việc đi vệ sinh hàng đêm, những phụ nữ đang mong đợi không nên cắt giảm việc uống nhiều nước vào ban ngày vì nước và các chất lỏng khác rất quan trọng để giúp ngăn ngừa táo bón và sưng quá mức, hai khó chịu khi mang thai phổ biến. Nhưng họ có thể cắt giảm chất lỏng vào buổi tối.
Trong những chuyến đi trong phòng tắm hàng đêm, phụ nữ nên dựa vào đèn ngủ thay vì bật đèn phòng tắm sáng, điều này có thể khiến bạn khó ngủ trở lại.
Một yếu tố khác có thể cướp đi một người phụ nữ mà cô ấy cần là chứng buồn nôn được gọi là ốm nghén, có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm. Để giảm bớt cơn buồn nôn, một số phụ nữ ăn bánh quy giòn hoặc ngũ cốc khô trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng.
Ngực của phụ nữ cũng có thể cảm thấy đau và mềm hơn khi mang thai, khiến cho việc ngủ trên bụng trở nên khó khăn hoặc khó chịu, nếu đó là tư thế ưa thích của cô ấy.
Phụ nữ cũng có thể cảm thấy ấm hoặc nóng khi ngủ trong khi mang thai vì tốc độ trao đổi chất tăng lên, Lee nói. Một chiếc quạt thường rất tốt để giữ cho phụ nữ mát mẻ hơn, cô nói, cộng với nó có thêm lợi ích là ngăn chặn tiếng ồn bên trong và bên ngoài phòng ngủ, bao gồm cả một người bạn ngủ ngáy.
Tuy nhiên, bạn cùng giường không phải là người duy nhất có thể ngáy. Ngáy là một hiện tượng phổ biến trong thai kỳ, và nó có thể bắt đầu trong ba tháng đầu tiên ở những phụ nữ đã thừa cân hoặc bị dị ứng, Lee nói.
Vì có nhiều sự gián đoạn có thể xảy ra với giấc ngủ khi mang thai, ngủ trưa là một ý tưởng tốt miễn là người phụ nữ có thể ngủ vào ban đêm, Lee nói.
Nhưng tránh sử dụng thuốc ngủ hoặc thậm chí các chất bổ sung gây ngủ, chẳng hạn như melatonin, trong khi mang thai, Lee nói. "Hầu hết phụ nữ quá sợ dùng chúng", cô nói thêm.
Ngủ và tam cá nguyệt thứ hai
Tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ thường là tốt nhất cho phụ nữ, Lee nói. "Mọi thứ đều biến mất và mọi thứ không thay đổi nhanh như vậy."
Lee giải thích rằng sự thay đổi nội tiết tố, dốc trong tam cá nguyệt thứ nhất, chững lại trong tam cá nguyệt thứ hai, và sau đó lại dốc trở lại trong tam cá nguyệt thứ ba.
Chuột rút ở chân có thể xảy ra vào ban đêm trong tam cá nguyệt thứ hai. Và một số phụ nữ mang thai, đặc biệt là nếu họ thiếu máu và có lượng chất sắt thấp, có thể gặp phải hội chứng chân không yên bắt đầu vào buổi tối của tam cá nguyệt thứ hai và trở nên nghiêm trọng hơn trong tam cá nguyệt thứ ba, Lee nói. Tình trạng này, trong đó chân có cảm giác như bị kiến bò lên và xuống tĩnh mạch, có thể xảy ra khi ngồi hoặc nằm và có thể vô cùng khó chịu.
Thường thì sự giảm đau duy nhất là đi bộ xung quanh, Lee nói, nhưng sau đó một người phụ nữ có thể không ngủ lại được.
Chứng ợ nóng là một vấn đề khác có thể khiến phụ nữ tỉnh táo vào ban đêm. Khi mang thai tiến triển và tử cung của phụ nữ trở nên to hơn, nó có thể ấn vào dạ dày khiến cảm giác nóng rát trở nên phổ biến hơn.
Ngủ bên trái với đầu gối cong có thể là một vị trí tốt hơn cho những phụ nữ đang bị ợ nóng khi mang thai, Lee nói. Một số phụ nữ cũng có thể thử ngủ với đầu giường nâng cao hoặc bằng cách tựa đầu vào nhiều gối hơn để giảm bớt chứng ợ nóng do ợ nóng.
Rất nhiều phụ nữ nói rằng họ có những giấc mơ kỳ quái liên quan đến em bé khi mang thai, Lee nói. Mặc dù nhiều phụ nữ báo cáo những giấc mơ kỳ lạ, kết quả từ nghiên cứu của cô không cho thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong giấc mơ trên tam cá nguyệt so với giấc mơ trước khi phụ nữ mang thai.
"Có thể là phụ nữ có thể nhớ giấc mơ của họ tốt hơn khi mang thai vì họ thức dậy thường xuyên hơn", Lee nói với Live Science.
Ngủ và tam cá nguyệt thứ ba
Một nghiên cứu cho thấy rằng vào cuối thai kỳ, phụ nữ báo cáo rằng chất lượng tổng thể của giấc ngủ bị ảnh hưởng, họ khó ngủ hơn và số lần thức dậy vào ban đêm và sáng sớm tăng so với giữa thai kỳ.
Khi bụng của phụ nữ tăng kích thước và thai nhi ngày càng to và năng động hơn, Lee đề nghị phụ nữ mang thai ngủ ở bất kỳ tư thế thoải mái nào họ có thể tìm thấy.
Nhưng bà khuyên các bà mẹ nên tránh xa lưng hết mức có thể vì tử cung nặng có thể đè lên dây thần kinh ở cột sống và trên tĩnh mạch chính (tĩnh mạch chủ dưới) mang máu giữa thân dưới và tim.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên ngủ bên trái, điều này có thể cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng cho thai nhi đang phát triển và đến tim, tử cung và thận của phụ nữ.
Sử dụng gối để thoải mái hơn khi đặt một giữa hai đầu gối, một giây dưới bụng và một phần ba sau lưng để hỗ trợ nó và giảm đau, Lee khuyên.
Ngáy cũng là một trường hợp phổ biến hơn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ do tăng cân và nghẹt mũi nhiều hơn, Lee nói. Cô khuyến nghị những phụ nữ bị nghẹt mũi nên sử dụng các dải mũi để giúp mở đường mũi và cải thiện hơi thở vào ban đêm.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bắt đầu ngáy khi mang thai có thể có nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật liên quan đến thai kỳ, một tình trạng huyết áp cao khi mang thai, so với những bà mẹ không ngáy.
