Không ngủ đủ giấc có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn; nhiều nghiên cứu thậm chí còn liên kết việc thiếu Z với tỷ lệ tử vong cao hơn trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng một nghiên cứu mới từ Thụy Điển cho thấy rằng nếu bạn không thể ngủ nhiều như bạn cần trong tuần, bạn có thể có thể bù vào cuối tuần.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người từ 65 tuổi trở xuống ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn một đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 65% trong thời gian nghiên cứu 13 năm so với những người ngủ 6 hoặc 7 giờ mỗi đêm. Nhưng những người cân bằng giấc ngủ ngắn trong tuần với giấc ngủ cuối tuần dài hơn dường như không tăng nguy cơ tử vong.
Những phát hiện cho thấy, nói cách khác, bạn có thể có thể bù đắp những tác hại của giấc ngủ bị mất.
Torbjorn Åkerstedt, giáo sư y học hành vi tại Đại học Stockholm, Thụy Điển, cho biết: "Chúng tôi thực sự không thể nói 100% chúng tôi đã chứng minh điều này, nhưng đó là một giả định hợp lý rằng đây là những gì đang xảy ra".
Trong nghiên cứu, kerstedt và các đồng nghiệp đã thu thập dữ liệu của hơn 38.000 người trưởng thành, được thu thập trong một cuộc khảo sát y tế ở Thụy Điển vào năm 1997. Trong cuộc khảo sát, những người tham gia đã trả lời hai câu hỏi về thời gian ngủ của họ, vào các tuần và trong những ngày nghỉ.
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia tới 13 năm, sử dụng sổ đăng ký tử vong quốc gia của quốc gia và kiểm soát các yếu tố có thể gây ra rủi ro về sức khỏe hoặc tử vong, như giới tính, chỉ số khối cơ thể và hút thuốc.
Giống như các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra, thời gian ngủ có mối quan hệ hình chữ U với nguy cơ tử vong. Nói cách khác, cả ngủ quá nhiều và quá ít đều có liên quan đến nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu. Giống như những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, những người thường xuyên ngủ từ 8 tiếng trở lên thì tệ hơn những người ngủ 6 hoặc 7 giờ mỗi đêm.
Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đột quỵ, bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp và béo phì, tất cả đều làm tăng nguy cơ tử vong. Nhưng mối liên hệ giữa thời gian ngủ dài và nguy cơ tử vong là bí ẩn hơn, và có thể được điều khiển bởi yếu tố thứ ba, chẳng hạn như vấn đề sức khỏe tiềm ẩn không thể đo lường được, Åkerstedt nói.
"Với giấc ngủ dài, chúng tôi không có một lời giải thích tốt. Chúng tôi nghĩ rằng phải có điều gì đó xảy ra với nhu cầu ngủ cao hơn và không lành mạnh", ông nói. Nói cách khác, một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể là lý do một người ngủ quá nhiều.
Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa kiểu ngủ và tỷ lệ tử vong đã biến mất ở những người từ 65 tuổi trở lên. "Ở tuổi đó, mọi người có được giấc ngủ họ cần, trong khi đối với một người 30 hoặc 40 tuổi, thường có sự khác biệt rất lớn giữa giấc ngủ họ cần và những gì họ thực sự có được", Åkerstedt nói.
Mặc dù hậu quả của sự khác biệt này có thể được giảm thiểu bằng một giấc ngủ cuối tuần, nhưng có thể có một giới hạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ gây ra những thay đổi về sinh lý, chẳng hạn như mất tế bào thần kinh và thay đổi kết nối não, có thể có khả năng lâu dài.
Ngoài ra, mất chỉ 1 giờ ngủ có thể có tác dụng khác nhau đối với cơ thể so với mất vài giờ. Kerstedt nói: "Bạn bị tấn công nhiều hơn bởi một nửa sáng hơn một nửa sáng hơn".
