Bất cứ ai đã trải nghiệm "đỉnh cao của người chạy bộ" sau khi tập luyện thỏa mãn sẽ có khả năng chứng thực mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu từ lâu đã đưa ra lý thuyết này: Endorphin, hóa chất giống như thuốc phiện tràn ngập não sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc duy trì, dường như hoạt động như một bộ đệm chống lại những suy nghĩ và cảm giác trầm cảm.
Nhưng bạn không cần phải tập luyện đến mức sụp đổ để gặt hái những lợi ích của mối quan hệ "thể xác" này: Một nghiên cứu mới từ Úc cho thấy rằng ngay cả những liều tập thể dục nhỏ - chỉ trong 1 giờ mỗi tuần - có thể nâng cao một người tâm trạng, bất kể tuổi tác hay giới tính.
"Trước đây, chúng ta đã biết rằng tập thể dục có vai trò trong việc điều trị các triệu chứng trầm cảm, nhưng đây là lần đầu tiên chúng ta có thể định lượng được tiềm năng phòng ngừa của hoạt động thể chất trong việc giảm mức độ trầm cảm trong tương lai", chì tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Samuel Harvey, phó giáo sư y khoa tại Viện Chó Đen tại Đại học New South Wales, cho biết trong một tuyên bố.
Khi bắt đầu nghiên cứu HUNT, những người tham gia được hỏi về tần suất và cường độ tập thể dục của họ, sau đó, tại một buổi theo dõi, về bất kỳ triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người nói rằng họ không bao giờ tập thể dục có nguy cơ mắc trầm cảm tăng 44% so với những người đổ mồ hôi từ 1 đến 2 giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, không có mối liên hệ giữa mức độ tập thể dục và các triệu chứng lo âu.
Trên thực tế, chỉ 1 giờ hoạt động thể chất mỗi tuần có thể ngăn ngừa 12% chẩn đoán trầm cảm trong suốt thời gian nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cho biết.
"Những kết quả này làm nổi bật tiềm năng lớn để tích hợp tập thể dục vào các kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần cá nhân và các chiến dịch y tế công cộng rộng lớn hơn", Harvey nói. "Nếu chúng ta có thể tìm cách tăng mức độ hoạt động thể chất của dân số dù chỉ một lượng nhỏ, thì điều này có khả năng mang lại lợi ích đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần."
Những phát hiện này rất có ý nghĩa, nhưng có lẽ còn hơn thế bởi vì hầu hết các lợi ích tâm lý của việc tập thể dục gần như ngay lập tức, Harvey nói.
"Với lối sống ít vận động trở thành chuẩn mực trên toàn thế giới và tỷ lệ trầm cảm ngày càng tăng, những kết quả này đặc biệt phù hợp vì chúng nhấn mạnh rằng ngay cả những thay đổi lối sống nhỏ cũng có thể gặt hái những lợi ích đáng kể về sức khỏe tâm thần", ông nói thêm.
Các nhà khoa học không chắc chắn tại sao tập thể dục có tác dụng bảo vệ này. Tuy nhiên, chúng tôi tin rằng đó là từ tác động kết hợp của các lợi ích xã hội và thể chất khác nhau của hoạt động thể chất, ông Har Harvey nói.
