Tấm khăn ướt mồ hôi. Bạn lạnh lùng, nhưng trái tim bạn đang chạy đua như thể một kẻ tấn công vừa đuổi bạn xuống một con đường tối. Đó chỉ là một cơn ác mộng, bạn tự nhủ; không có gì phải sợ. Nhưng bạn vẫn còn đầy sợ hãi.
Cho rằng những cơn ác mộng đáng lo ngại và ám ảnh có thể xảy ra, có cách nào để những kẻ mơ mộng tránh, hoặc thậm chí tắt, những giấc mơ xấu này khi chúng xảy ra?
Nghiên cứu còn hạn chế, nhưng một số nghiên cứu cho thấy những người có thể làm chủ giấc mơ sáng suốt - nghĩa là khả năng nhận thức được cơn ác mộng đang xảy ra và thậm chí có thể kiểm soát nó mà không cần thức dậy - có thể giữ câu trả lời.
Ác mộng là một phần của trải nghiệm của con người, đặc biệt là đối với trẻ em. Các bác sĩ thường không coi những cơn ác mộng thỉnh thoảng là một vấn đề, nhưng có những lựa chọn cho những người mà cơn ác mộng xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của họ vào ban ngày. Đây có thể là triệu chứng của rối loạn ác mộng, rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ chấn thương, căng thẳng và một số loại thuốc.
Để điều trị chứng rối loạn ác mộng, có một số loại thuốc và liệu pháp được hỗ trợ bởi nghiên cứu nghiêm ngặt, theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, đã phân tích nghiên cứu có sẵn về điều trị rối loạn ác mộng trong một đánh giá năm 2010 được công bố trên Tạp chí Lâm sàng. Thuốc ngủ.
Tuy nhiên, những cơn ác mộng rất phức tạp và các nhà nghiên cứu vẫn đang vật lộn để hiểu chúng, Tiến sĩ Rachel Salas, một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ và là phó giáo sư về thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine ở Baltimore cho biết. Những gì chúng ta biết là mọi người có xu hướng gặp những cơn ác mộng khác nhau ở những thời điểm khác nhau trong chu kỳ giấc ngủ.
Nhiều giấc mơ xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ gọi là giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). Giai đoạn này là khả năng lớn nhất để tạo ra những giấc mơ trong đó chúng ta thực hiện những điều "chúng ta thường không làm", như bay, Salas nói với Live Science. Quét cho thấy bộ não của những người trong giấc ngủ REM trông tương tự như bộ não của những người đang thức.
Mọi người thường bắt đầu giấc ngủ REM khoảng 90 phút sau khi ngủ, và trong một số cách, một cơ thể bước vào giấc ngủ REM dường như thức dậy; bạn bắt đầu thở nhanh hơn và bất thường hơn, nhịp tim tăng và huyết áp tăng. Nghe có vẻ như cơ thể đã sẵn sàng để di chuyển, nhưng con người đã phát triển một cơ chế thông minh để bảo vệ những kẻ mơ mộng khỏi chính họ.
"Khi chúng ta đi vào giấc ngủ REM, hoạt động cơ bắp của chúng ta giảm đi," Salas nói. "Nếu không, chúng tôi sẽ thực hiện ước mơ của mình."
Tắt ác mộng
Có thể đạt được giấc mơ sáng suốt, nhưng chưa có đủ thử nghiệm để thiết lập liệu pháp mơ mộng sáng suốt như một thực hành y khoa được chấp nhận. Điều đó nói rằng, nghiên cứu được công bố trong thập kỷ qua đã cho thấy khả năng rằng liệu pháp như vậy có thể giúp những người gặp phải những cơn ác mộng dai dẳng, theo một đánh giá năm 2019 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology.
Nếu bạn quan tâm đến việc thử giấc mơ sáng suốt, bạn có thể thử chiến lược sau đây, được gọi là "thức dậy trở lại giường ngủ", theo Tiến sĩ Sérgio Arthuro Mota-Rolim, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Liên bang Rio Grande do Norte ở Natal, Brazil.
Đầu tiên, đặt báo thức 30 phút trước thời gian bạn thường thức dậy. Nhưng khi chuông báo thức kêu, đừng dậy. Thay vào đó, hãy nghĩ về việc có một giấc mơ sáng suốt khi bạn ngủ lại.
Không có gì đảm bảo, nhưng làm điều này làm tăng tỷ lệ cược rằng bạn sẽ có một giấc mơ sáng suốt, Arthuro nói. Đó cũng là một ý tưởng tốt để suy nghĩ hoặc nói về nó ngày trước, vì những giấc mơ rất dễ gợi ý, ông nói.
Nếu bạn có thể nhận ra mình đang gặp ác mộng, cách đơn giản nhất để ngăn chặn điều đó là khiến bản thân tỉnh dậy, Arthuro nói. Nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng có thể ở trong cơn ác mộng nhưng loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn bằng cách biết bạn không gặp nguy hiểm về thể chất, theo Arthuro. Một số người tham gia nghiên cứu thậm chí đã báo cáo biến một cơn ác mộng thành một giấc mơ dễ chịu hơn.
Một rào cản rõ ràng đối với giấc mơ sáng suốt là những giấc mơ sáng suốt không phổ biến. Trong khi hầu hết mọi người đã có một giấc mơ sáng suốt vào một lúc nào đó, thì một người trung bình sẽ có ít hơn 10 người trong đời, Arthuro nói. Một trong những lý do rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về liệu pháp giấc mơ sáng suốt là các nhà nghiên cứu vẫn đang khám phá những cách hiệu quả nhất để tạo ra những giấc mơ sáng suốt. Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu đã báo cáo vào năm 2014 rằng sử dụng một số tần số kích thích điện nhất định có thể làm tăng khả năng người mơ trở nên ý thức rằng họ đang mơ.
Và mặc dù giấc mơ sáng suốt là một cách để giải quyết những cơn ác mộng, vẫn có những lựa chọn khác.
Nếu những cơn ác mộng "làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc nếu bạn tự làm mình bị thương, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế", Salas nói. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để đánh giá thêm.
