Ở đây, điều về việc đi đến Trạm vũ trụ quốc tế: Không ai có thể dự đoán những gì bạn sẽ cần phải làm trong suốt sáu tháng ở đó. Có lẽ bạn sẽ dành một hoặc ba ngày trong một góc chật chội, sửa một cái gì đó đằng sau một bảng điều khiển.
Cơ thể của bạn cần có khả năng xử lý những thách thức này. Và một chìa khóa lớn đằng sau đó là tập thể dục thường xuyên.
Để sẵn sàng, bạn cần thay đổi mọi thứ thường xuyên trên Trái đất. Trọng lượng. Ấm đun nước. Pull-up. Ngồi xổm. Hạn chót. Đào tạo khoảng thời gian trên chu kỳ và máy chạy bộ. Và hơn thế nữa.
Mark Preilllight, chúng tôi ném tất cả mọi thứ trừ bồn rửa chén vào [phi hành gia], ông Mark Guilliams, chuyên gia sức khỏe phi hành gia của NASA, người đã chuẩn bị sẵn sàng trước khi lên quỹ đạo. Chúng tôi cố gắng làm việc với nhiều chuyển động khác nhau, sử dụng nhiều khớp và càng nhiều mặt phẳng chuyển động khác nhau càng tốt.
Một số phi hành gia tấn công phòng tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như Mike Hopkins nhiệt tình, người đã thực hiện một loạt YouTube về việc tập thể dục trên quỹ đạo trong Expeditions 37/38 đầu năm nay. Những người khác thích một vài lần một tuần. Các phi hành gia cũng được đào tạo về cách sử dụng các thiết bị tập thể dục mà họ sẽ có trên quỹ đạo. Bởi vì thời gian là quý giá ở đó, ngay cả khi nói đến việc giữ gìn sức chịu đựng của bạn.
Bây giờ hãy tưởng tượng mình trong một môi trường không trọng lượng trong nửa năm. Nhiều bài tập bạn làm trên mặt đất là không thể, trừ khi bạn thực hiện một số sửa đổi - chẳng hạn như tự trói mình xuống. Tuy nhiên, để đảm bảo các phi hành gia Hệ thống sinh lý học vẫn ở mức khỏe mạnh, trạm vũ trụ có một loạt thiết bị phòng tập thể dục và các phi hành gia được phân bổ 2,5 giờ để tập thể dục hàng ngày.
Nghe có vẻ rất nhiều, cho đến khi bạn bắt đầu bao thanh toán trong những thứ khác. Việc thiết lập và tháo gỡ thiết bị cần có thời gian, chẳng hạn như khi các phi hành gia tự khai thác máy chạy bộ để tránh trôi đi. Máy tập thể dục kháng chiến phải được thay đổi xung quanh cho các bài tập khác nhau. Điều này có nghĩa là thời gian hoạt động của họ là khoảng 60 phút cho cử tạ và 40 phút cho thể dục nhịp điệu, sáu ngày một tuần.
So sánh với những gì được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 30 phút, năm ngày một tuần cho hoạt động aerobic nhẹ và hai ngày tập tạ - và bạn có thể thấy thời gian các phi hành gia dành cho việc tập thể dục là không hợp lý. Cũng nên nhớ rằng phần còn lại của ngày, họ không có trọng lực. Số liệu thống kê về máy chạy bộ cho thấy các phi hành gia chỉ mất khoảng 5.000 đến 6.000 bước mỗi ngày họ sử dụng họ sử dụng máy chạy bộ, so với một số người, mục tiêu của họ là đạt 10.000 bước mỗi ngày trên Trái đất.
Khi bạn so sánh thời gian thực tế mà phi hành đoàn dành cho việc tập thể dục với khuyến nghị của AHA, đó không phải là một phần đáng kể trong ngày mà họ yêu cầu họ tham gia để họ cố gắng duy trì sức khỏe sinh lý của mình, ông Andrea nói. Hanson, một chuyên gia phần cứng tập thể dục cho trạm vũ trụ.
Vì vậy, những gì các thiết bị mà các phi hành gia có thể sử dụng? Những hình ảnh trong bài viết này cho bạn thấy một loạt các điều. Ở đó, Máy đo tốc độ chu kỳ với hệ thống cách ly và ổn định rung (CEVIS) - một cái tên lạ mắt cho xe đạp tập thể dục. Nó vẫn còn khá giống nhau kể từ khi nó được đưa lên trạm vũ trụ vào năm 2001, cho Expedition 2. Mục tiêu chính của nó là giữ cho khả năng hiếu khí của một phi hành gia tăng lên cho các phi thuyền đòi hỏi, có thể diễn ra tới tám giờ một lần .
Thiết bị trọng lượng đã thay đổi theo thời gian, tuy nhiên. Thiết bị tập thể dục điện trở tạm thời ban đầu đã sử dụng cao su để cung cấp lực kháng và cuối cùng là không đủ cho một số phi hành gia, những người thấy mình đạt đến giới hạn khả năng thiết kế từ lâu trước khi nhiệm vụ kết thúc. (Dưới đây là một bức ảnh về nó.) Các phi hành gia đã ngừng sử dụng nó sau Expedition 28 để ủng hộ Thiết bị tập thể dục điện trở tiên tiến, thay vào đó sử dụng các xi lanh chân không điều khiển bằng piston.
Thiết bị mới thực sự cho phép chúng tôi tăng tới 600 pound tải, theo ông Guillams. Thiết bị IRED chỉ có thể cung cấp cho 300 pound kháng chiến. Vì vậy, bây giờ, ngay cả phi hành gia mạnh nhất cũng có thể vượt qua thử thách với ARED, ông nói.
Máy chạy bộ trên tàu cũng là một máy mới hơn. Thiết bị thế hệ thứ hai cho phép tốc độ nhanh hơn và thậm chí lưu các chương trình cho từng thành viên phi hành đoàn để họ có thể có các bài tập tùy chỉnh khi đến ga. (Cái đầu tiên, Máy chạy bộ với hệ thống cách ly và ổn định rung động, đã được đưa lên một tàu vũ trụ Tiến trình không người lái vào năm 2013 để đốt cháy trong bầu khí quyển.)
Nhân tiện, máy chạy bộ mới (T2) được gọi là Máy chạy bộ chịu lực kết hợp chịu tải hoạt động kết hợp. Nó được đặt theo tên của diễn viên hài Stephen Colbert, người năm 2009 đã được khán giả bình chọn để gắn tên của mình vào mô-đun trạm vũ trụ khi NASA tổ chức một cuộc thi mở. Khi đã giành được chiến thắng, NASA đã bầu chọn đặt tên cho máy chạy bộ theo tên của mình và thay vào đó gọi là mô-đun Tranquility.
Dù tên máy chạy bộ là gì, mục tiêu là duy trì sức khỏe xương và tim của phi hành gia khi ở trên quỹ đạo. Một câu chuyện trong tương lai sẽ đối phó với một số kết quả khoa học thu được từ hơn một thập kỷ của khoa học ISS trên quỹ đạo.
Đây là một phần của loạt bài ba phần về sức khỏe phi hành gia. Hôm qua: Tại sao khoa học của con người rất khó thực hiện trong không gian. Ngày mai: Làm thế nào để bạn chống lại các vấn đề sức khỏe không gian?
