Co thắt cơ bắp là sự co thắt đột ngột, dữ dội và không thể kiểm soát của cơ bắp. Họ đau đớn và bực bội, và có thể ngăn các vận động viên trong các bài hát của họ hoặc giật một ai đó thức dậy vào giữa đêm. Cũng được gọi là chuột rút cơ bắp hoặc ngựa charley, co thắt cơ xảy ra khi cơ bắp mệt mỏi và không thể thư giãn. Kéo dài là phương thuốc tốt nhất, và tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa co thắt cơ xảy ra.
Chuột rút trong giai đoạn kinh nguyệt gây ra sự khó chịu tương tự như chuột rút cơ bắp nhưng vì một lý do khác. Các bác sĩ có thể đề nghị một số loại thuốc hoặc biện pháp tránh thai để giảm thiểu tình trạng chuột rút theo thời gian, mặc dù chuột rút cực kỳ hoặc dai dẳng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân gây ra chuột rút tập thể dục?
Chuột rút cơ bắp trong khi tập thể dục có thể bị suy nhược, vì vậy hầu như không ngạc nhiên khi mọi người cố gắng hết sức để tránh chúng. Thế giới thể thao đầy rẫy những "bí mật" để tránh chuột rút, từ tắm muối Epsom đến uống nước dưa chua hoặc mù tạt, hầu hết đều không hiệu quả.
Vậy, nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp trong hoặc sau khi tập thể dục? Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng chuột rút tập thể dục có thể là do mất cân bằng điện giải hoặc mất nước, nhưng điều đó chủ yếu dựa trên bằng chứng giai thoại. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng các bằng chứng khoa học mạnh nhất chỉ ra chứng chuột rút cơ bắp là do sự giao tiếp giữa gân điều khiển cơ và hệ thần kinh. Theo đánh giá năm 2009 của Tiến sĩ Martin Schwellnus, giáo sư và bác sĩ y học thể thao tại Đại học Pretoria ở Nam Phi, việc truyền thông sai lệch gây ra chứng chuột rút cơ bắp liên quan đến tập thể dục (EAMC) rất có thể là kết quả của mỏi cơ.
Cơ bắp liên tục liên lạc với hệ thống thần kinh, cho nó biết liệu chúng bị kéo dài hay co thắt. Khi một cơ bắp trở nên mệt mỏi, các tín hiệu giữa gân và hệ thần kinh trung ương về cơ bản trở nên rối loạn. Thay vì báo hiệu cho cơ co lại, và sau đó thư giãn, hệ thống thần kinh trung ương sẽ gửi thêm tín hiệu cho cơ để tiếp tục co bóp. Tín hiệu để thư giãn không được thông qua và chuột rút cơ bắp.
Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút cơ bắp, bạn có thể có khuynh hướng di truyền dựa trên loại collagen trong gân của bạn, theo nghiên cứu của Malcolm Collins, giáo sư khoa học thể dục và y học thể thao tại Đại học Cape Town, Nam Phi. Bạn cũng có nhiều khả năng bị chuột rút trong khi tập thể dục nếu bạn đã trải qua điều đó trước đây và nếu bạn bị chấn thương gân hoặc dây chằng, theo đánh giá năm 2009 của Schwellnus.
Cách tốt nhất để giảm chuột rút? Mạnh mẽ kéo căng cơ chuột rút. Điều này ngăn cơ bắp co lại và cho phép nhận được tín hiệu thư giãn.
Cách đơn giản nhất để tránh chuột rút trong và sau khi tập thể dục là tránh tập luyện quá sức. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên bị chuột rút thường chạy nhanh hơn tốc độ bình thường. Tập thể dục trong điều kiện nóng hoặc ẩm sẽ mệt mỏi hơn và sẽ khiến cơ bắp mệt mỏi nhanh hơn. Giữ nước và đảm bảo cơ thể bạn được điều hòa hợp lý để tập thể dục cũng sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi gây ra chuột rút.
Chuột rút trong khi ngủ
Đối với nhiều người, chuột rút cơ bắp không đến trong khi tập thể dục, nhưng vào giữa đêm, và cơn đau có thể giảm. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí PLOS One, khoảng 30% người Mỹ trưởng thành thường xuyên bị chuột rút về đêm, và khoảng 6% trải qua chúng hơn 15 lần mỗi tháng.
Tình trạng này phổ biến hơn ở người lớn tuổi và ở những người có các vấn đề sức khỏe khác, như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc sức khỏe tim mạch kém. Những người có vấn đề về giấc ngủ khác cũng có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân trong khi ngủ.
Một khi chuột rút tấn công, họ có thể được giảm bớt bằng cách kéo căng cơ. Để ngăn ngừa chuột rút về đêm, kéo dài cơ chân trước khi đi ngủ đã được chứng minh là có ích, và có một số loại thuốc theo toa có mức độ hiệu quả khác nhau trong việc ngăn ngừa và điều trị chuột rút. Nhưng điều trị tốt nhất là một sự cải thiện về sức khỏe tổng thể.
Các bác sĩ đã từng khuyên dùng quinine (hóa chất mang lại vị đắng cho nước đắng) cho chứng chuột rút chân về đêm, nhưng vì tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc, FDA cảnh báo các bác sĩ không kê đơn thuốc trị chuột rút vào ban đêm vào năm 2010. Lượng quinine trong thuốc bổ Nước không đủ để gây ra vấn đề sức khỏe cho hầu hết mọi người, nhưng nó cũng không đủ để ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Một điều có thể giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm là tháo các tấm trải giường và chăn dưới chân giường để cho phòng chân của bạn thư giãn ở tư thế hướng lên. Nếu bàn chân của bạn bị nhọn cả đêm, cơ bắp chân của bạn bị co lại và điều đó có thể gây ra chuột rút.
Chuột rút
Không giống như chuột rút liên quan đến tập thể dục hoặc về đêm, chuột rút thời gian không liên quan đến sức khỏe tổng thể hoặc gắng sức. Thay vào đó, chúng là một tác dụng phụ đau đớn và đôi khi gây suy nhược của tử cung co bóp để trục xuất các mô được xây dựng để hỗ trợ mang thai tiềm năng như là một phần của chu kỳ kinh nguyệt.
Chuột rút thời gian là kết quả của một cơ chế khác với chuột rút cơ bắp và do đó cần một phương pháp điều trị khác nhau. Theo Medline Plus, các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như Advil, Motrin hoặc Aleve làm giảm bớt chuột rút bằng cách giảm trực tiếp và gián tiếp các cơn co thắt cơ trong tử cung, theo Medline Plus. Đối với những người bị chuột rút kinh nguyệt không được làm dịu bằng thuốc giảm đau, thuốc tránh thai đường uống có thể là giải pháp vì chúng hạn chế sự phát triển của niêm mạc tử cung ở nơi đầu tiên. Với ít niêm mạc tử cung bị bong ra, nguy cơ chuột rút sẽ giảm.
Nếu chuột rút thời gian rất đau đớn và không đáp ứng với thuốc giảm đau hoặc biện pháp tránh thai nội tiết tố, chúng có thể là kết quả của một tình trạng y tế tiềm ẩn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung. Tại thời điểm đó, một bác sĩ sẽ cần làm thêm các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân.
