Một vài giờ tập thể dục mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, ngay cả ở những người dễ bị di truyền, một nghiên cứu mới cho thấy.
Các tác giả nhận thấy rằng, mặc dù một số gen nhất định làm tăng nguy cơ trầm cảm của một người, nhưng mức độ tập thể dục tăng lên về cơ bản đã loại bỏ nguy cơ di truyền này.
Nhìn chung, cứ sau 4 giờ tập thể dục mỗi tuần (khoảng 35 phút mỗi ngày), những người tham gia đã thấy giảm 17% cơ hội trải qua cơn chán nản trong hai năm tới. Tác dụng bảo vệ này của tập thể dục được tổ chức ngay cả đối với những người có nguy cơ di truyền cao đối với trầm cảm.
"Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng, khi bị trầm cảm, gen không phải là định mệnh và hoạt động thể chất có khả năng vô hiệu hóa nguy cơ gia tăng của các đợt trong tương lai ở những cá nhân dễ bị tổn thương về mặt di truyền", tác giả chính của nghiên cứu Karmel Choi, nghiên cứu sau tiến sĩ tâm thần học tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho biết trong một tuyên bố.
Nghiên cứu được công bố ngày hôm nay (5/11) trên tạp chí Trầm cảm và Lo âu.
Nguy cơ di truyền
Trầm cảm có thể chạy trong các gia đình, điều này cho thấy các yếu tố di truyền góp phần vào nguy cơ phát triển bệnh, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). Mặc dù nghiên cứu về di truyền của bệnh trầm cảm đang ở giai đoạn sơ khai, các nghiên cứu cho thấy nhiều gen, mỗi gen có một tác động nhỏ, kết hợp với nhau để tăng nguy cơ mắc bệnh của một người, theo NIH.
Ngoài ra, các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm của mọi người. Nhưng không rõ liệu lợi ích này có áp dụng cho những người có yếu tố rủi ro nhất định, chẳng hạn như nguy cơ di truyền đối với trầm cảm, các tác giả cho biết.
Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã phân tích thông tin từ gần 8.000 người tham gia Partners HealthCare Biobank, một cơ sở dữ liệu nhằm giúp các nhà nghiên cứu hiểu rõ hơn về gen, môi trường và lối sống của mọi người ảnh hưởng đến sức khỏe của họ như thế nào. Những người tham gia đã cung cấp một mẫu máu, đã phân tích bộ gen của họ và điền vào một cuộc khảo sát về hành vi lối sống của họ, chẳng hạn như họ thường tập thể dục bao nhiêu trong một tuần. Thông tin này sau đó được liên kết với hồ sơ sức khỏe điện tử của mọi người (EHRs) trong Partners HealthCare, một hệ thống chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại Boston.
Để được đưa vào nghiên cứu mới, những người tham gia hiện không thể bị trầm cảm, và vì vậy các nhà nghiên cứu đã loại trừ những người đã đến thăm một chuyên gia y tế về trầm cảm trong năm qua. Sau đó, các tác giả đã xem xét những người tham gia còn lại trải qua giai đoạn trầm cảm mới - dựa trên mã thanh toán từ EHRs của họ - trong vòng hai năm tới.
Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng dữ liệu gen để tính toán rủi ro di truyền của một người đối với bệnh trầm cảm và cho mọi người "điểm số" dựa trên rủi ro của họ. Điều này cho phép các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành ba nhóm: những người có nguy cơ di truyền thấp, trung bình và cao cho trầm cảm.
Tác dụng bảo vệ
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, không có gì đáng ngạc nhiên, những người có nguy cơ di truyền cao đối với trầm cảm có nhiều khả năng trải qua giai đoạn trầm cảm mới trong vòng hai năm tới, so với những người có nguy cơ di truyền thấp.
Tuy nhiên, trên tất cả các nhóm rủi ro, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ ít gặp phải tình trạng trầm cảm mới. Ví dụ, trong số những người thuộc nhóm có nguy cơ cao, tỷ lệ trầm cảm là gần 13% đối với những người không tập thể dục, so với chỉ 8% cho những người tập thể dục khoảng 3 giờ mỗi tuần.
Hơn nữa, cả các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy và các bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như yoga, có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ tìm thấy một hiệp hội và không thể chứng minh rằng việc thiếu tập thể dục gây ra trầm cảm (mặc dù nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng tập thể dục có khả năng giúp tránh khỏi trầm cảm). Ngoài ra, EHRs được sử dụng trong nghiên cứu không nắm bắt được mức độ nghiêm trọng của giai đoạn trầm cảm và không phản ánh sự chăm sóc bên ngoài hệ thống Partners HealthCare.
Tuy nhiên, nghiên cứu cung cấp "bằng chứng đầy hứa hẹn" mà các bác sĩ có thể sử dụng để tư vấn cho bệnh nhân và "đưa ra khuyến nghị cho bệnh nhân rằng đây là điều có ý nghĩa mà họ có thể làm để giảm nguy cơ ngay cả khi họ có tiền sử gia đình bị trầm cảm", Choi nói.
Tất nhiên, ngoài việc giảm nguy cơ trầm cảm, tập thể dục thường xuyên còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC). Tuy nhiên, chưa đến một phần tư người Mỹ đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục quốc gia, theo Trung tâm thống kê y tế quốc gia của CDC.
