DENVER - Những người muốn giảm cân thường được yêu cầu tập thể dục nhiều hơn, nhưng đơn giản là dành ít thời gian hơn để ngồi xuống và dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động nhẹ, như đi dạo quanh văn phòng, cũng có thể giúp mọi người duy trì việc giảm cân, một cách mới nghiên cứu cho thấy.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích thông tin từ 30 người đã giảm ít nhất 30 pound (13,6 kg) và giữ nó trong ít nhất một năm. Nghiên cứu cũng bao gồm 33 người có cân nặng trong phạm vi bình thường và 27 người thừa cân hoặc béo phì.
Tất cả những người tham gia đều đeo một thiết bị theo dõi hoạt động trong một tuần. Nhà nghiên cứu nghiên cứu, Danielle Ostendorf, một ứng cử viên tiến sĩ dịch tễ học tại Trường Công lập Colorado cho biết, thiết bị nhỏ, hình chữ nhật, được gọi là ActivPAL. Health, người đã trình bày những phát hiện ở đây trong tuần này tại cuộc họp của Hiệp hội Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ. (Thiết bị này được gọi là máy đo độ nghiêng, đo góc hoặc độ nghiêng của vật thể.)
Nghiên cứu cho thấy những người duy trì giảm cân tích cực hơn cả những người tham gia cân nặng bình thường và thừa cân. Nhìn chung, trung bình, những người duy trì giảm cân đã đi bộ hơn 12.000 bước mỗi ngày, so với khoảng 9.000 một ngày cho những người tham gia cân nặng bình thường và khoảng 7.000 một ngày cho những người tham gia thừa cân.
Những người duy trì giảm cân cũng dành khoảng 40 phút mỗi ngày để thực hiện một số loại hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ, so với 17 phút mỗi ngày cho người tham gia cân nặng bình thường và 9 phút mỗi ngày cho người tham gia thừa cân. (Ví dụ về các hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ bao gồm những thứ chạy, đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp.)
Đáng chú ý, những người duy trì giảm cân đã dành ít thời gian hơn để ngồi và nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động cường độ ánh sáng. (Ví dụ về các hoạt động đủ điều kiện là "cường độ ánh sáng" bao gồm những việc như làm các món ăn, đi chậm trong cửa hàng tạp hóa hoặc làm giường.) So với những người tham gia thừa cân, những người duy trì giảm cân đã dành thêm 55 phút mỗi ngày để tham gia vào ánh sáng cường độ hoạt động, và 58 phút ít hơn ngồi xuống.
Ostendorf nói: "Điều có thể quan trọng là thay vì ngồi một giờ, họ sẽ thay thế nó bằng một giờ hoạt động nhẹ".
Hiện tại, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị những người muốn duy trì giảm cân dành khoảng 300 phút mỗi tuần (60 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần) tham gia vào hoạt động cường độ vừa phải. Nhưng những hướng dẫn này không bao gồm các khuyến nghị để tăng hoạt động ánh sáng hoặc giảm hành vi tĩnh tại, Ostendorf nói.
Ostendorf và các đồng nghiệp hy vọng nghiên cứu của họ sẽ giúp hướng dẫn các khuyến nghị trong tương lai để duy trì giảm cân, có thể bao gồm các mục tiêu để tăng hoạt động ánh sáng hoặc giảm hành vi tĩnh tại.
Trước đây, hoạt động nhẹ và hành vi tĩnh tại rất khó định lượng - mọi người thường gặp khó khăn khi nhớ chính xác thời gian họ ngồi xuống hoặc đi dạo xung quanh. Nhưng các công nghệ mới, chẳng hạn như gia tốc kế và máy đo độ nghiêng, đang thay đổi điều đó và cho phép các nhà nghiên cứu định lượng khách quan chính xác thời gian mọi người dành cho mỗi loại hoạt động, Ostendorf nói.
Tuy nhiên, trước khi các khuyến nghị về hoạt động thể chất có thể được thay đổi, cần có thêm nghiên cứu để hỗ trợ cho những phát hiện mới, Ostendorf nói. Ví dụ, trong một thử nghiệm giảm cân trong tương lai, những người tham gia sẽ đeo các thiết bị để định lượng hoạt động thể chất của họ và Ostendorf sẽ kiểm tra dữ liệu này. Những người tham gia sẽ quay trở lại sau hai năm để các nhà nghiên cứu có thể phân tích tiến bộ lâu dài của họ trong việc duy trì giảm cân, Ostendorf nói.
