Chúng ta thường nghe cụm từ "sức khỏe tâm thần" được sử dụng để chỉ các tình trạng như trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và tâm thần phân liệt. Nhưng thực sự, "sức khỏe tâm thần" đề cập đến tình trạng sức khỏe, tâm lý và xã hội tổng thể của chúng ta, cả trong và ngoài bối cảnh của các điều kiện được đặt tên, theo MentalHealth.gov, một nguồn tài nguyên do chính phủ Hoa Kỳ quản lý.
Sức khỏe tinh thần của chúng ta tác động đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành xử; nó định hình cách chúng ta nhận thức thế giới, đưa ra quyết định và xử lý căng thẳng khi đến với chúng ta.
Các chuyên gia nói với Live Science một số cách mà mọi người có thể kiểm tra sức khỏe tâm thần hàng ngày. Họ cũng nhấn mạnh rằng không ai nên xấu hổ hay sợ hãi khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khi khó khăn.
Như mọi khi, nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp trường hợp khẩn cấp, bạn có thể gọi điện hoặc nhắn tin cho Đường dây nóng phòng ngừa tự tử quốc gia theo số 800-273-TALK (8255).
Vệ sinh sức khỏe tâm thần
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều khía cạnh trong cuộc sống, bao gồm các mối quan hệ xã hội, sức khỏe thể chất, mức năng suất và khả năng tiếp cận các nhu yếu phẩm cơ bản. Các cá nhân cũng có thể khác nhau về sức khỏe tâm thần do đặc điểm di truyền và tính cách đặc biệt của họ, cũng như các yếu tố nhân khẩu học như tình trạng kinh tế xã hội, chủng tộc, bản sắc giới tính và khuynh hướng tình dục.
Mặc dù sức khỏe tâm thần của mọi người khác nhau, nói chung, mọi người có thể hưởng lợi từ việc thực hiện "các hoạt động nhỏ hàng ngày" giúp đáp ứng nhu cầu cơ bản của họ, Danielle Roubinov, trợ lý giáo sư và nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học California, San Francisco cho biết. Ví dụ, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên có thể cực kỳ hữu ích để duy trì sức khỏe tinh thần.
"Chúng tôi không nhất thiết phải nói về tập thể dục chính thức, nhưng chỉ cần ở bên ngoài - chuyển động nhẹ nhàng có thể được tính," Roubinov nói. Dành thời gian với những người bạn quan tâm, là bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc các nhóm xã hội, cũng có thể củng cố sức khỏe tinh thần của bạn, cô nói thêm.
Đối với trẻ em, đặc biệt, việc duy trì "mối quan hệ hỗ trợ với những người chăm sóc quan trọng có thể làm giảm tác động của căng thẳng", Roubinov, người nghiên cứu tác động của nghịch cảnh và chấn thương sớm đối với sức khỏe tâm lý của trẻ em. Chẳng hạn, sức khỏe tinh thần kém của người mẹ có thể khiến con cái có nguy cơ mắc bệnh tâm thần và rối loạn tâm trạng kém hơn. Trong một nghiên cứu năm 2019, Roubinov phát hiện ra rằng mối quan hệ này thực sự đi cả hai chiều: tâm trạng tiêu cực của một đứa trẻ mới biết đi cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mẹ.
Ngoài sức khỏe cá nhân và mạng xã hội, những người có sức khỏe tâm thần tốt có xu hướng tận hưởng "ý thức thành tựu" và mục đích trong cuộc sống hàng ngày của họ, Karthik Gunnia, trợ lý giáo sư thỉnh giảng tại Đại học New York và một nhà tâm lý học lâm sàng trong thực hành tư nhân cho biết. Đôi khi mọi người tìm thấy cơ quan ở nơi họ làm việc, trong khi những người khác có thể được hưởng lợi từ việc hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, như dọn dẹp nhà cửa hoặc chạy việc vặt, ông nói.
Nhưng bảo trì sức khỏe tâm thần không phải là tất cả về công việc và năng suất - tìm thời gian cho các hoạt động bạn chỉ đơn giản là rất quan trọng, Gunnia nói thêm.
Chánh niệm là gì?
Ngày nay, "chánh niệm" là một từ thông dụng trong các cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần. Nhưng những gì nó thực sự có nghĩa gì?
"Có một quan niệm sai lầm rằng chánh niệm tương đương với thiền định, và chúng ta phải ngồi trên một chiếc gối và tìm zen," Gunnia nói. Thật ra, ông giải thích, chánh niệm chỉ đơn giản là hành động khiến bạn chú ý đến những gì bạn đang làm trong thời điểm hiện tại. Rộng hơn, chánh niệm có thể được coi là "một trạng thái hoạt động, chú ý cởi mở đến hiện tại", theo tạp chí Tâm lý học hôm nay.
Gunnia nói rằng anh ấy thực tập chánh niệm mỗi sáng khi anh ấy uống cà phê buổi sáng; Trong vài phút, anh chỉ tập trung vào hương thơm, hương vị và sự ấm áp của thức uống hơn là mọi thứ khác anh đã xảy ra ngày hôm đó. Chánh niệm có thể biểu hiện trong bất kỳ hoạt động nào bạn làm, cho dù uống cà phê, đi bộ đến công sở hay chải tóc. Tất nhiên, nó cũng có thể được thực hành thông qua thiền định và các bài tập có chủ ý khác.
Thực hành chánh niệm được cho là có lợi vì nó ngăn tâm trí cố định vào quá khứ hoặc tương lai, một thói quen thường liên quan đến cảm giác chán nản và lo lắng, Gunnia nói. "Ý tưởng của chánh niệm là xây dựng cơ bắp để có thể chánh niệm trong phần còn lại của ngày", ông nói thêm.
Thông qua chánh niệm, mọi người có thể thực hành điều chỉnh sự chú ý của họ; chú ý đến trạng thái tinh thần và thể chất của họ mà không bị phán xét; và tìm thấy sự đánh giá cao cho "những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống", theo một bài báo của nhà tâm lý học Ryan Niemiec đăng trên tạp chí Tâm lý học ngày nay. Bởi vì chánh niệm liên quan đến việc "nhận biết và thừa nhận cảm giác của bạn mà không cố gắng phán xét hoặc đẩy lùi bất kỳ suy nghĩ nào", thực tiễn của nó cũng có thể được kết hợp vào nhiều hình thức trị liệu tâm lý, Roubinov nói.
Những ngày tồi tệ so với những vấn đề lớn hơn
Nhiều người gặp phải tình trạng suy giảm sức khỏe tâm thần mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể không chẩn đoán chính thức, nhưng những cảm giác này "vẫn có thể có tác động đáng kể đến chức năng hàng ngày của ai đó", Roubinov nói. "Thật bình thường khi mọi người thỉnh thoảng có những khoảng thời gian khi họ cảm thấy suy sụp hoặc cảm thấy căng thẳng", cô nói.
Khi đối mặt với thời điểm đặc biệt khó khăn, mọi người có thể thấy hữu ích khi tiếp cận với mạng xã hội của họ để nghe bằng tai, Gunnia nói. Đơn giản chỉ cần có ai đó "xác nhận cảm xúc của bạn" - xác nhận rằng cảm xúc của bạn là có thật và đáng chú ý - có thể giúp làm nhẹ gánh nặng tinh thần của một người. Khi cung cấp hỗ trợ cảm xúc, tránh các cụm từ như "không có gì phải lo lắng" hoặc "chỉ cần vượt qua nó", ông khuyên.
Bạn bè và gia đình cũng có thể giúp đỡ bằng nhiều cách cụ thể hơn, Roubinov nói thêm, bằng cách chạy việc vặt, giặt giũ, nấu ăn hoặc chăm sóc các nhiệm vụ hậu cần có thể đè nặng lên tâm trí của ai đó. Đôi khi, thật khó để biết cách hỗ trợ ai đó qua một thời gian khó khăn. Trong những tình huống này, bạn luôn có thể tự hỏi người đó, cô nói.
Mặc dù đôi khi cảm thấy thấp là hoàn toàn bình thường, khi những khoảng thời gian đen tối đó kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, Roubinov nói.
Nhận thức cộng đồng về bệnh tâm thần vẫn có thể bị vấy bẩn bởi sự kỳ thị, nhưng thực tế là các rối loạn tâm thần là rất phổ biến. Năm 2018, 47,6 triệu người Hoa Kỳ đã trải qua bệnh tâm thần - đó là khoảng một phần năm người trưởng thành trên toàn quốc, theo Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần (NAMI). Khoảng một trong sáu thanh niên Hoa Kỳ từ 6 đến 17 tuổi bị rối loạn sức khỏe tâm thần vào năm 2018.
Sự kỳ thị không chỉ làm mờ đi nhận thức của mọi người về chính bệnh tâm thần, mà còn làm đảo lộn suy nghĩ của họ về việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Theo một đánh giá năm 2013 trên Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội, các định kiến và sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần là rào cản đối với những người tìm cách điều trị. Những quan niệm sai lầm và định kiến phải tiếp tục được giải quyết và khắc phục, Roubinov và Gunnia đều lưu ý.
Một quan niệm sai lầm phổ biến mà mọi người cho rằng sức khỏe tinh thần của họ "phải thực sự tồi tệ", giáp ranh với sự phá hoại, để họ tìm kiếm liệu pháp, Roubinov nói. Đây không phải là trường hợp. "Chúng tôi thậm chí có thể nghĩ về liệu pháp là phòng ngừa," cô nói. Nói cách khác, trị liệu có thể giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần trước khi chúng hoạt động và nhường chỗ cho khủng hoảng.
Những gì mong đợi khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Khi nghiên cứu một chuyên gia về sức khỏe tâm thần để làm việc cùng, có thể hữu ích khi hỏi các đề xuất từ bác sĩ mà bạn thích hoặc bạn bè tham gia trị liệu, Gunnia nói. Điều này có thể đẩy nhanh quá trình tìm kiếm một nhà trị liệu mà bạn nhấp vào. Bạn cũng có tùy chọn sắp xếp một cuộc gọi điện thoại không chính thức để tìm hiểu nhà cung cấp và cách tiếp cận của họ trước phiên đầu tiên của bạn, ông nói, và bạn luôn có thể thử một vài địa điểm khác nhau để tìm sự phù hợp nhất.
Phiên đầu tiên phục vụ như một thời gian để nhà trị liệu và khách hàng tìm hiểu nhau và điền vào một số giấy tờ bắt buộc, Roubinov nói. Các giấy tờ giải quyết quyền bảo mật của khách hàng và thiết lập sự đồng ý của họ để được điều trị. "Bạn không cam kết với bất cứ điều gì ngoài cuộc họp đầu tiên đó," Gunnia làm rõ. Nhà trị liệu sẽ tiếp tục giải thích cách tiếp cận cá nhân của họ đối với việc điều trị và những gì có thể mong đợi từ phiên sắp tới, và sau đó cho khách hàng mới của họ thời gian để nói về lý do họ đến vào ngày hôm đó. Từ đó, hai người có thể thảo luận về kế hoạch hành động tiềm năng.
Bắt đầu trị liệu có vẻ như là một cam kết lâu dài, Roubinov nói, nhưng "đôi khi chỉ cần một vài phiên để giúp bạn vượt qua một cái bướu."
Ngoài liệu pháp một đối một, các nhóm hỗ trợ cũng có thể phục vụ như một nguồn tài nguyên vô giá. Một lựa chọn tốt có thể được tìm thấy trên trang web NAMI. NAMI HelpLine cũng có sẵn như là một dịch vụ hỗ trợ đồng đẳng miễn phí trên toàn quốc, cung cấp thông tin, giới thiệu tài nguyên và hỗ trợ cho những người mắc bệnh tâm thần, thành viên gia đình và người chăm sóc, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần và cộng đồng. Có thể liên hệ với HelpLine tại số 1-800-950-NAMI (6264) hoặc [email protected].
Khi nói đến việc duy trì sức khỏe tinh thần tốt, có hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là chìa khóa. Ngay cả khi cảm giác như các hệ thống hỗ trợ trong cuộc sống của bạn đã bị loại bỏ, vẫn luôn có ai đó sẵn sàng nhận cuộc gọi của bạn.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp trường hợp khẩn cấp, bạn có thể gọi điện hoặc nhắn tin cho Đường dây nóng phòng ngừa tự tử quốc gia theo số 800-273-TALK (8255).
